Mit klarem Kopf und leerer Liste – So findest du deinen Fokus trotz chronischer Erkrankung

Die letzten beiden Wochen waren wieder herausfordernd. Ich erhole mich langsam von der Borreliose, kämpfe mit der Sommerhitze und musste nebenbei auch noch unsere Steuererklärung und viele der Aufgaben nachholen, die im Juni liegen geblieben waren. Manchmal fühlt es sich an, als würde die To-do-Liste schneller wachsen, als ich sie abarbeiten kann. Besonders mit ME/CFS und den damit verbundenen Energielimits wird es zur echten Kunst, herauszufinden, was wirklich wichtig ist – und was nur dringend erscheint.

Diese Woche hatte ich wieder so einen Tag, an dem alles gleichzeitig erledigt werden wollte: E-Mails, Termine, Haushalt – und natürlich auch Erholung. In solchen Momenten greife ich auf ein Tool zurück, das mir immer wieder hilft: das Eisenhower-Prinzip. Mit einem kleinen, aber entscheidenden Twist – denn Pausen und Selfcare gehören definitiv mit in diese Matrix!

🌟 Das Eisenhower-Prinzip neu gedacht

Das Eisenhower-Prinzip teilt Aufgaben in vier Felder ein – je nachdem, wie wichtig und wie dringend sie sind. Ursprünglich stammt es vom US-Präsidenten Dwight D. Eisenhower, der einmal sagte:

„Was wichtig ist, ist selten dringend, und was dringend ist, ist selten wichtig.“

Die vier Felder:

Feld 1: Wichtig UND Dringend (Sofort erledigen)

• Gesundheitskrisen oder akute Verschlechterungen
• Wichtige Deadlines
• Ruhepausen bei Überanstrengung
• Akute Selfcare bei Überlastung

Feld 2: Wichtig, aber NICHT Dringend (Planen und priorisieren)

• Arzttermine und Vorsorge
• Gesunde Routinen und Rituale
• Tägliche Entspannungszeiten
• Hobbys und kreative Projekte

Feld 3: NICHT wichtig, aber Dringend (Delegieren oder ablehnen)

• Unwichtige, aber dringende E-Mails
• Spontane Bitten anderer, die nicht zu deinen Zielen passen
• Social-Media-Benachrichtigungen

Feld 4: Weder wichtig noch dringend (Eliminieren)

• Endloses Scrollen
• Unnötige Meetings
• Perfektionismus bei nebensächlichen Aufgaben

💡 Der Gamechanger: Selfcare als Priorität

Selfcare und Pausen sind keine Bonuspunkte, sondern gehören in die Felder 1 und 2.
Gerade mit chronischen Erkrankungen ist Erholung kein „nice to have“, sondern das Fundament für alles andere.

Selfcare in Feld 1 (wichtig UND dringend):

• Sofortiger Stopp bei Überlastung
• Notfallpausen
• Symptomlinderung bei Crash-Gefahr

Selfcare in Feld 2 (wichtig, aber NICHT dringend):

• Morgenroutinen
• Sanfte Bewegung
• Kreatives Auftanken
• Energiegebende Hobbys

Wer Selfcare konsequent in diesen beiden Feldern einplant, hat langfristig mehr Kraft für das, was wirklich zählt.

⚖️ Die Balance finden mit ME/CFS

Das Eisenhower-Prinzip ist bei ME/CFS besonders hilfreich – denn mit begrenzter Energie wird Priorisierung zur Lebensnotwendigkeit.

Meine persönlichen Erkenntnisse:

• Meine Energie ist wie ein Handy-Akku: Bei 20 % wird aufgeladen – nicht bei null.
• „Nein“ sagen ist aktiver Selbstschutz.
• Perfektionismus gehört oft in Quadrant 4. Gut genug ist oft besser als gar nicht.

Ein Beispiel aus meinem Alltag:
Letzte Woche bekam ich eine Einladung zu einem spannenden Event in den Kölner Kranhäusern – ein echtes Highlight für mich! Aber: Es war über 30 Grad angesagt und ich steckte noch mitten in der Erholung von der Borreliose. Früher hätte ich zugesagt und wäre womöglich auf der Rückfahrt kollabiert. Diesmal entschied ich mich bewusst für einen ruhigen Nachmittag mit Buch (Quadrant 2 – Selfcare). Das Ergebnis: Am nächsten Tag hatte ich Energie für die wirklich wichtigen Projekte.

☕️ Die kleine Auszeit

Nimm dir 5 Minuten:

• Denk an gestern und schreib drei Dinge auf, die du getan hast.
• Ordne sie den vier Quadranten zu.
• Wo ist deine Energie hingeflossen? Und wo kam sie vielleicht zu kurz?

💝 Praktische Umsetzung

Diese Woche:
✅ Erstelle deine eigene Eisenhower-Matrix – mit Selfcare als festen Bestandteil
✅ Finde drei Aktivitäten aus Quadrant 4, die du streichen kannst
✅ Plane jeden Tag eine Aktivität aus Quadrant 2
✅ Sag bewusst „Nein“ zu einer Quadrant-3-Anfrage

Denk daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Klarheit im Umgang mit deiner Energie. Und: Du bist genauso wichtig wie deine To-do-Liste.