12 von 12 im März 2026: Meine Nahrungsergänzungsmittel bei ME/CFS & Co

Da ich heute bewusst einen ruhigen Tag einlege — um mich von der Unternehmerinnenmesse und meinem allergischen Asthma zu erholen — nutze ich die Zeit für einen etwas anderen 12-von-12-Beitrag. Denn ich werde immer wieder gefragt, welche Nahrungsergänzungsmittel ich nehme. Also stelle ich sie dir heute vor — ich habe nur das Vitamin C und D sowie die Elektrolyte weggelassen.

Was ich leider gar nicht vertragen habe, sind Butyrate und Nattokinase, was bei ME/CFS sehr gut helfen soll. So eine Mischung ist also sehr individuell!

Und genau deshalb beachte bitte: Das ist eine Mischung, die ich mir aufgrund des ME/CFS und meiner anderen chronischen Erkrankungen selbst und nur für mich zusammengestellt habe. Da ich Ernährungsberaterin bin, kenne ich mich ein wenig damit aus und habe sehr viel recherchiert. Dabei hat mir Perplexity Pro im Deep Research auch sehr geholfen, vor allem mit der zeitlichen Einordnung der Einnahme. Ich wünschte, ich könnte sagen, dass sie mit meinem Arzt abgesprochen sind — aber der hat keinerlei Interesse daran oder an Blutwerten von Vitaminen und Mineralien. 

Wichtig: Diese Kombination ist speziell auf meine Bedürfnisse (ME/CFS, Hashimoto, Asthma, Borreliose) abgestimmt. Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen haben und sind nicht für jeden geeignet. Bitte sprich mit deinem Arzt oder Apotheker, bevor du etwas neu ausprobierst!

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Die Erfahrung zeigt: Amazon ist meistens günstiger als die Drogerie, und einiges gibt es dort gar nicht im stationären Handel. Tipp: Wenn du weißt, dass du ein Mittel länger nehmen möchtest, lohnt sich ein Spar-Abo — das spart manchmal bis zu 2 € pro Lieferung.

Vormittags

L-Arginin 

L-Arginin erweitert die Gefäße und verbessert die Durchblutung — das hilft mir direkt gegen die Erschöpfung bei ME/CFS. In Kombination mit Vitamin C unterstützt es außerdem bei den Entzündungsprozessen, die durch Hashimoto, Asthma und Borreliose entstehen.

Hier findest du das L-Arginin, das ich nutze!

B-Vitamine 

Einen B-Vitamin-Komplex nehme ich, weil B6, B12 und Folsäure bei ME/CFS die Energieproduktion unterstützen und die Müdigkeit durch Hashimoto etwas abfedern. Studien zeigen, dass Mängel bei diesen Erkrankungen häufig vorkommen — was meine positiven Erfahrungen damit gut erklärt.

Das ist die Marke, die ich verwende.

Cranberry-Mannose 

Seit der Perimenopause war ich anfällig für Harnwegsinfekte. D-Mannose blockiert die Bakterien, Cranberry verstärkt den Effekt noch — und seitdem habe ich deutlich weniger Probleme damit.

Hier kannst du es direkt bestellen.

Mittags

Kurkuma 

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist eines meiner wichtigsten Mittel gegen chronische Entzündungen. Bei ME/CFS lindert es die Fatigue, bei Hashimoto kann es laut Studien die Antikörper senken, und für Asthma und Borreliose-Symptome ist die entzündungshemmende Wirkung ebenfalls hilfreich.

Hier gibt es das Kurkurma auf Amazon.

Q10 

Q10 ist für die Mitochondrien — und bei ME/CFS sind die oft nicht in Bestform. Ich merke den Unterschied: Weniger Fatigue, mehr Energie. Außerdem hilft es dabei, oxidativen Stress auszugleichen, was bei Hashimoto und Borreliose eine Rolle spielt.

Mein Mittel ist leider zur Zeit nicht bei Amazon erhältlich, ich hatte aber vorher dieses hier!

NADH 

NADH nehme ich als Kautablette, weil es die Zellen direkt mit Energie versorgt. Für mich ist es eines der effektivsten Mittel gegen die schwere Fatigue bei ME/CFS — Studien zeigen dazu klare Verbesserungen. Insgesamt fühle ich mich damit vitaler, trotz allem.

Ich kaufe es immer hier bei Amazon — mit Spar-Abo wird’s noch günstiger!

Weihrauch 

Weihrauch hemmt bestimmte Entzündungsbotenstoffe (Leukotriene) — was bei Asthma, aber auch bei ME/CFS-Schmerzen sehr hilfreich ist. Hashimoto und Borreliose profitieren von der immunmodulierenden Wirkung. Ein Mittel, das ich lange unterschätzt hatte.

Die Sorte gibt es hier bei Amazon.

Selen 

Selen ist besonders für Hashimoto-Betroffene interessant, weil es die Antikörper senken kann — das zeigen Studien recht deutlich. Dazu kommt der allgemeine Zellschutz, der bei ME/CFS und Borreliose wichtig ist, und eine positive Wirkung auf die Lunge.

Ich habe es hier gefunden — oft schneller lieferbar als anderswo.

Nachmittags

Nachmittags nehme ich nochmal L-Arginin, dazu koffeinfreien Grünteeextrakt und Cholin.

Cholin 

Cholin nehme ich um 15 Uhr, weil es das Nervensystem unterstützt und bei ME/CFS die Fatigue etwas reduziert. Für Asthma ist die entzündungshemmende Wirkung interessant, und bei Hashimoto sowie Borreliose hilft es bei Zellmembranen und Entgiftungsprozessen.

Bei Amazon hier erhältlich.

Abends

PEA (Palmitoylethanolamid) 

PEA ist ein körpereigener Stoff, den ich als Ergänzung nehme, weil er Schmerzen lindert, Entzündungen hemmt und Mastzellen stabilisiert — letzteres ist für mich als Asthmatikerin und ME/CFS-Patientin besonders relevant. Neuroprotektion ist ein weiterer Pluspunkt bei Hashimoto und Borreliose.

Bestellbar bei Amazon.

Fischöl 

Omega-3 drosselt Entzündungen und stabilisiert Mastzellen — also wieder ein Mittel, das auf mehreren Ebenen hilft. Bei Hashimoto beruhigt es die Autoimmunreaktion, Asthma wird leichter, und auch Borreliose-Reste lassen sich damit besser managen.

Ich bestelle sie seit Jahren bei Amazon.

Magnesium/Zink/Calcium 

Diese Kombination nehme ich bewusst abends: Magnesium entspannt die Muskeln und verhindert bei mir zuverlässig die Wadenkrämpfe nachts. Zink unterstützt die Schilddrüse bei Hashimoto, Calcium stärkt die Lungenfunktion bei Asthma — und insgesamt gleicht die Kombi Mängel aus, die bei ME/CFS häufig auftreten.

Auch die gibt es bei Amazon.

Welche Erfahrungen hast du mit Nahrungsergänzungsmitteln gemacht? Gibt es etwas, das dir besonders geholfen hat — oder das du nicht verträgst? Ich freue mich über Austausch in den Kommentaren!